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增強(qiáng)秋季抵抗力 循序漸進(jìn)冷水浴

1561 2015-09-28

      秋季的自然水溫正適合冷水浴。冷水浴有明顯的保健作用,它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰;冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;也有助于消化功能的增強(qiáng),對慢性胃炎、胃下垂、便秘等癥狀有一定的輔助治療作用。

 

      但是,冷水浴鍛煉必須循序漸進(jìn),其中包括洗浴部位的“從局部到全身”,水溫的“由高到低”,以及洗浴時間的“由短到長”。常見的冷水浴鍛煉有以下四種:

 

(1)頭面浴,即以冷水洗頭洗臉。

(2)腳浴,雙足浸于水中,水溫可從20℃左右開始,逐漸降到5℃左右。

(3)擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時間不宜太長。

(4)淋浴,先從32℃左右溫水開始,漸漸降到用自來水洗浴。需要注意的是:患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人不宜冷水浴。


      此外,在經(jīng)期、哺乳期、懷孕期間的女性朋友,遇到冷水的刺激會引起女性內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致閉經(jīng)、腹痛,并且很多細(xì)菌也會趁機(jī)進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病,嚴(yán)重的還會對女性以后懷孕、生理健康有一定影響。


       還有要注意的是,如果洗冷水澡是因水溫過低,覺得太過寒冷,產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經(jīng)緊張等等,不但不能消除疲勞,還會很容易引起感冒,應(yīng)該盡量去避免。