核心提示：失眠已經(jīng)越來越多的困擾著我們，白天工作繁忙、加班、各方面的壓力，都會影響到睡眠的質(zhì)量。研究表明，失眠與心理暗示密切相關(guān)。在社會高速發(fā)展的今天，我們要重視對睡眠的科學(xué)認(rèn)知。增強(qiáng)對睡眠的主動(dòng)調(diào)控能力，這樣才會擁有健康的睡眠和高水平的生活質(zhì)量。

每晚同一時(shí)間睡有助睡眠

遵循睡眠衛(wèi)生，將有助于改善睡眠狀況?？梢栽囋囈韵聨c(diǎn)改善失眠狀況的方法：

①不把失眠看得很嚴(yán)重。如果能對睡眠抱無所謂的態(tài)度，反而會睡得好。

② 寧靜、幽雅、舒適、溫馨的睡眠環(huán)境，使人睡意更濃。

③睡前保持平靜的心情。避免興奮、激動(dòng)、緊張、憤怒等，同時(shí)也要避免“是否會睡不著”等不良暗示。

④萬一睡不著，要做到心平氣和地躺著。放松心理和軀體，千萬不可輾轉(zhuǎn)反側(cè)，唉聲嘆氣，這只會增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。你可以試著對自己說：“我現(xiàn)在感覺舒服極了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……這種的積極的語言暗示可以幫助你增強(qiáng)睡眠信心，使身體逐漸進(jìn)入放松的狀態(tài)。

⑤按時(shí)入睡。每晚在同一時(shí)間睡，形成條件反射，會睡得好些。

⑥注意睡前的飲食。饑飽適中，不喝酒、茶、咖啡，不吸煙等等。

失眠時(shí)別強(qiáng)迫自己入睡

    許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”。晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。

    大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律?！芭率撸肴胨?，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，這種不良暗示反而加重了失眠。這種狀況即失眠暗示。