在盆中加入43°C以上的熱水。足浴時(shí)將從腳踝以下的部分浸在熱水中。手浴時(shí)將手腕到手指的部分浸在熱水中。15分鐘左右后，就會(huì)感覺腳趾尖、下肢、腰部周圍，或者手臂、肩膀、頸部等變得很暖和，心情自然也會(huì)好起來。足浴和手浴都要堅(jiān)持浸泡20~30分鐘。

       天冷的時(shí)候，熱水會(huì)變冷，所以要不斷添加熱水，以便保持溫度。在熱水中加入一點(diǎn)剁碎的生姜和天然鹽，效果會(huì)更好。

手浴和足浴都是很久以前傳到日本的民間療法。在大約50年前的日本，人們就有將手放到火爐上取暖，將腳放到被子中取暖的習(xí)慣。這是因?yàn)?，只溫暖手和腳就可以溫暖全身。一般來說，日常的身體疼痛和酸痛通過反復(fù)進(jìn)行手浴或足浴就可以完全消除。

另外，大家還可以試試溫冷浴。在熱水喝冷水中交互浸泡的足浴、手浴對(duì)消除肩酸、頭痛、腰和膝關(guān)節(jié)疼痛也很有效。方法如下：

1. 在盆中加入適溫的熱水，將腳或手放在里面浸泡3分鐘。

2. 接下來，在冷水中浸泡10分鐘。

3. 重復(fù)5次。