究竟怎樣才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢?理想的睡眠時(shí)間是每天8小時(shí)，你達(dá)標(biāo)了沒(méi)呢?不少人習(xí)慣了早早上床，卻同樣難以入眠，因?yàn)楦鞣N各樣的睡前壞習(xí)慣，每天幾乎睡不夠8小時(shí)。有時(shí)候就算睡夠了8個(gè)小時(shí)還是處于睡不醒、睡不夠的狀態(tài)。下面就由創(chuàng)義美為你揭秘那些扼殺了你的美夢(mèng)的睡眠殺手。

1、睡前看電視、玩電腦或玩手機(jī)

       可能你認(rèn)為睡前悠閑地看電視、上網(wǎng)也沒(méi)問(wèn)題，不到睡前最后一分鐘，都不舍得離開(kāi)各種屏幕。但是，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種刺激，大腦會(huì)由此產(chǎn)生興奮，因而讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，以為現(xiàn)在還不是睡眠時(shí)間，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、鬧鐘放在床頭

       看著鬧鐘，聽(tīng)著滴滴答答的聲音，人就會(huì)不知不覺(jué)在計(jì)算離鬧鐘響、離起床大概還有多長(zhǎng)時(shí)間，這時(shí)的情緒會(huì)變得焦急不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠，鬧鐘放在遠(yuǎn)離床頭的位置。而且，鬧鐘遠(yuǎn)離床頭，才能更快地叫醒你，免得你隨手一按又進(jìn)入了貪睡模式賴床。

3、睡前煲電話粥

       很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習(xí)慣。據(jù)近的研究顯示，睡前煲電話粥的人，要花很長(zhǎng)時(shí)間才能到達(dá)睡眠重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時(shí)間也很短。

4、開(kāi)著燈睡覺(jué)

       開(kāi)著燈睡覺(jué)會(huì)影響“睡眠荷爾蒙”--褪黑激素的分泌，會(huì)影響人體的免疫功能。還有數(shù)碼時(shí)鐘、個(gè)人電腦和智能手機(jī)發(fā)出的光亮也是很厲害的，這些光也會(huì)給人的帶來(lái)壞的影響，除了對(duì)視力不利以外還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

5、睡前喝咖啡

       很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂(lè)之類的來(lái)提神。但是要留意的是，咖啡因在人體停留的時(shí)間比人想象中還要長(zhǎng)久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來(lái)振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲乏，但是對(duì)于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來(lái)說(shuō)，在睡前8小時(shí)控制飲料的飲用，以免影響睡眠。

結(jié)語(yǔ)：睡眠很重要，不僅要睡得夠，還要睡得好。其實(shí)，睡前會(huì)有很多不經(jīng)意的壞習(xí)慣會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，為了得到優(yōu)質(zhì)睡眠，應(yīng)該避免文中的那些不好的睡前習(xí)慣。